tunczyk po treningu

mi chodzi czy tuńczyk może być od razu po treningu czy lepiej banana , a potem oczywiscie posiłek kasz + pierś . Zastanawaim się włąśnie czy od razu po treningu lepiej dać białko czy węgle

[...] WWZLOZONE+BIALKO DAJ RYZ+CHUDE MIESO/RYBE TRENING sok pomaranczowy (250ml) WYWAL! jablko koktail 350kcal ZBEDNY TEN KOKTAJL! SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK. V. tunczyk (120g) TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI wafle ryzowe WYWAL ziemniaki pieczone (troche luksusu) ZIEMNIAKI CZASAMI PO TRENINGU OK, ZAMIENNIE Z [...]

[...] godziny po kazdym treningu aeroby 30-40min. Odrazu po treningu sporzywam weglowodany ( brazowy ryż z 2 łyzki ) posiłek 4 16.00 (tzw po treningowy? ) Piers z kurczaka badz tunczyk 120 gr + warzywa pomidor badz sałata , ogorek Posiłke 5 19.00 Piers z kurczaka + warzywa (sałata,ogorek brokuły) Czy to prawidłowo aby wieczorem nie sporzywac juz [...]

Po pierwsze rozgranicz treningi Muay Thai i na siłowni, tak żeby jednego dnia robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w [...]

1.Dieta . 1.60g płatków,10 białek ,1 żółtko 2-5.50g ryżu,200g piersi,warzywa 6.200 g piersi albo tuńczyk. możesz sobie łatwo policzyć ja tego juz nie robie sam oceniam czy dodaje węglowodanów lub tłuszczy . 2. Nie mam żdnych problemów z organizmem,bardzo lubie mięso. 3.Odkąd startuje zawsze robie aeroby po treningu siłowym, robie również aeroby w [...]

Panie Piotrze poniżej dokładny opis tego co jem kiedy i ile. Obecna waga 86kg / wzrost 175cm / talia 84cm Posiłek nr 1 (godz. 7:00) : -- HMB - 2 kapsułki zaraz po przebudzeniu, -- 100 g kaszy manny instant (wegle: 78g / tłuszcz: 1.2g / białko: 10.3g / kcal 363), -- 5 całych jaj (wegle: 2g / tłuszcz: 33g / białko: 42g / kcal 472), -- Oliwa z [...]

Okej zrobiłem. Prosze oceń 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 [...]

Teraz jest już tak jak ma być 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·Chleb fitness (180g) + szynka drobiowa (100g) 60 33 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 [...]

[...] 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron czterojajeczny 80g -Banan 100g 4 posiłek-po treningu 18:45: do 1h po treningu -tunczyk/makrela/panga 100g -makaron/ryz 100g dodaje 5 posilek tutaj - zla kolejnosc dales 5 posilek: -jajecznica 300g, na zmiane z rybka j.w -chleb zytni razowy 80g - [...]

[...] (13:00-14:00) - (tluste ryby polnocnych noz LUB kotlet schabowy LUB kurczkak po chinsku) - warzywa obwicie polane oliwa z oliwek - ryz 3posilek (ok.17:00) - cos typu kebab, chamburger? 4posilek (ok.20:00) - chleb razowy z twarogiem 5posilek (przed spaniem) - tunczyk z oliwa z oliwek PS. Carbo pic/jesc tylko i wylacznie po treningu?

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu - Przed treningiem lepiej byłoby dać kurczaka a nie twaróg. Jeżeli posiłek będzie tłusty odstęp od treningu 2h ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g [...]

Poprawione (mam nadzieje, ze dobrze) nie mialem ostatnio czasu dlatego tak pozno. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, [...]

Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]

Myślę, ze te 1900kc bedzie dobrze. Co do diety: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Mleko zastąp jakimś chudym jogurtem. Jabłko zjedz sobie przed posiłkiem, rodzynki zastap figami albo śliwkami (mają niższe ig). Mysle, ze pierwszy posiłek masz troche ubogi z [...]

[...] - Brokuły- 20g (5,4 kcal: B: 0,6g, T: 0,1g, W: 0,5g) - Marchew- 20g (5,4 kcal: B: 0,2g, T: 0g, W: 1g) 201,2 kcal: B: 2g, T: 0,4g, W: 46,4g na co ci tu miod??daj np,razoiwec,tunczyk w sosie wlasnym,warzywa,oliwa VI posiłek: (ok. 22.30- przed snem) - Twaróg chudy- 50g (49,5 kcal: B: 9,9g, T: 0,3g, W: 1,8g) gainera stosuj po treningu tylko [...]

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]

a teraz do debee: I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy mleko nie jest pełnowartościowym źródłem białka? całe życie mnie uczyli że pełnowartościowe jest właśnie mleko, mięso i soja... II [...]

Przykładowy dzień podczas cyklu: 30 min przed śniadaniem : 3g KA Śniadanie : Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. BRAK TLUSZCU DORZUC JAKIES ORZECHY/NASIONA/PESTKI DYNI Drugie Śniadanie : Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy : kurak, ryż, [...]

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]